[...] A wracajac do tematu, to czy b.duża masa mięśniowa i trening czysto siłowy nie ogranicz np. ruchomosci w stawach. W zawodach kulturystycznych nie ma już chyba tak jak 30 lat temu elementów sprawnościowych. A i większość "koksów" - (tych np. o bocianich nogach) kladzie nacisk tylko i wyłącznie na jeden aspekt - masę. Co chyba w [...]
[...] cabaser 0,5 tab. e7d Krzykacz tak będzie git? Przy clenie raczej zostane, mój ulubiony środek na redukcji. Świetnie się na nim czuje i świetnie na mnie działa. Od kilku lat zawsze robi dobrą robotę na redukcji :-) Zmieniony przez - Edib2 w dniu 2017-02-10 20:37:16 Zmieniony przez - Edib2 w dniu 2017-02-10 20:39:32 Zmieniony przez - Edib2 w [...]
Witam Walcze z trądzikiem od prawie 7 lat. Łykalem chyba wszystkie mozliwe antybiotyki do tego stopnia ze mi watroba zaczynała wysiadać smarowalem sie tez chyba wszystkim. Niestety efektow to raczje nie widzialem poza stracona kasa. Pozniej wpadlem na pomysl zeby isc do homeopaty niestety tez efekty nikłe. Po tym fakcie doszłem do wniosku ze [...]
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]
AndrzejMił Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Źle zrobiłeś, ilość kcal w poszczególnych posiłkach powinna się różnić tak np. w śniadaniu i posiłku po [...]
Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg i mój staż jest zerowy. Znaczy grałem w piłkę nożną przez dobre 4 lata, trenowałem w domu przez parę miesięcy (brzuszki, pompki, treningi z 5 kg chntelkami). teraz przyszedł czas na siłownie :) Zaczynam od poniedziałku. Oto jaką skomponowałem sobie dietę : śniadanie 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem [...]
Proszę o pomoc A więc tak: Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 – 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL 50 [...]
witam mam 16 lat 174cm waże 67 kg czy moja diete jest dobrze ułozona i czy beda z niej jakies efekty?? doradzcie cos:) sniadanie 7 omlet z płatkami i dzemem 2 jajka 16g białka 100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów mleko łyżka mąki dżem (dzem jest tylko dla smaku) (smazone na oliwie z oliwek) 2 sniadanie 10 i 12 6 [...]
Wiek : 18 lat Wzrost : 193cm Waga : 81kg Staż : około 3-4 miesięcy ( 2 na siłwoni ) a teraz w domu cel : masa B=2.0 \ kg masy ciała => 146.8 / 162 W=4.5 \ kg masy ciała => 372.2 / 364,5 T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81 Kcal= 2918 \ 3100 ================================================================================ ============= [...]
Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka [...]
dieta redukcyjna, dla endomorfika, waże 92 kg, 20 lat. dieta plus cwiczenia na silowni, od czasu do czasu basen 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb [...]
macioch Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 Suplementy:) Cell pump Gain bolic Ostrowia Wpc 6:30 3,5 miarki Cell pump 7:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 ok Szkoła 11:00 Gainer 60g ok Szkoła 13:00 kanapki z [...]